5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้ไม่ยากโดยไม่ต้องกินยา

[dsmol19]

  น้ำมันกัญชง อีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่คนไทยเป็นกันมากหมายถึง"ภาวะความดันโลหิตสูง" พบได้บ่อยในวัยทำงานไปจนถึงวัยแก่ คนที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าหลักเกณฑ์มาตรฐาน รวมทั้งคนที่มีความประพฤติการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบมาก แล้วก็เป็นเยี่ยมในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แม้กระนั้นจริงๆแล้วมีวิธีง่ายๆที่ทำตามอย่างกันได้ รวมทั้งช่วยลดความดันเลือดได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะเสมอไป มาฝากกัน

5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องกินยา

วัดความดันโลหิตวันแล้ววันเล่า
เราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าเชื่อถือ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการประเมินความดันที่โรงพยาบาล รวมทั้งชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเสมอๆมากกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรวัดความดันเลือดเสมอๆทุกเมื่อเชื่อวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนตอนเวลาเช้า (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) รวมทั้งในเวลาก่อนนอน (ถ้าคนไหนที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาอีกทั้งในพักหลังตื่น และก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่สมควรสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างออกกำลังกาย อาทิเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐานเยอะแยะ แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนล้าน้อย ไม่อิดโรยจนกระทั่งเกินความจำเป็น โดยแนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ถ้าหากความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายรวมทั้งหารือหมอก่อนเสมอ รวมทั้งผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆอาทิเช่น โรคหัวใจและก็เส้นเลือด โรคเบาหวาน รวมทั้งอื่นๆควรหารือหมอถึงวิธีออกกำลังกายที่สมควรอีกรอบ

ลดอาหารรสเค็มจัด รับประทานผักและรับประทานผลไม้มากขึ้นเรื่อยๆ <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
อาหารรสเค็ม เจอได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการปรุงรสเค็มหนัก อย่างเช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสเยอะมากๆตัวอย่างเช่น สุกี้ยากี้ และอาหารสำเร็จรูป ดังเช่น บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรจะลดการบริโภค รวมทั้งลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการภาวะความดันโลหิตสูงห่วยลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเสมอกันกับเกลือสมุทรที่พวกเราปรุงอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกราว 4 ช้อนต่อวัน

เว้นเสียแต่ลดเค็มแล้ว ควรรับประทานผลไม้และก็รับประทานผักตอบแทนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่ถ้าเกิดเป็นผู้ป่วยโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ถึงผักแล้วก็ผลไม้ที่ควรจะรับประทานอีกครั้ง

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบบุหรี่ รวมทั้งการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยแตกลงเช่นเดียวกัน แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าแล้วก็บุหรี่ได้โดยทันที ควรจะขอคำปรึกษาจากหมอ เพราะในตอนนี้ พวกเรามีทั้งวิธีการทำกิจกรรมบำบัดและยาที่ชดเชยสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกยาสูบได้

<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง พบแพทย์ตามนัดหมายทุกหน <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับผู้ใดกันที่เข้ารับการดูแลรักษาความดันโลหิตสูงกับแพทย์เรียบร้อยแล้ว ควรกินยาอย่างสม่ำเสมอตามเวลา และก็ไปพบแพทย์ตามนัดหมายทุกคราว เพื่อหมอประเมินอาการ แล้วก็ได้รับการรักษาตามอาการอย่างแม่นยำถัดไป