&&ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงคนจำนวนไม่น้อยคงประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนและจากนั้นก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่มั่นใจสำหรับในการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมเยอะขึ้น กระตุ้นให้เกิดกระบวนการลดหลายแบบ ได้แก่ Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม รวมทั้งผลชัวร์ๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF รับประทานยังไง ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดความอ้วนที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะชี้แนะ เป็นการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะว่าพวกเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อยามเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFหมายถึงช่วงของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลงานวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการอดของกินเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรเลือกปรับใช้ขณะให้เหมาะสม เพราะเหตุว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อให้กับ การลดน้ำหนัก IF อย่างเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าใด การลดน้ำหนักที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายและยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลสรุปสำหรับการลดหุ่น 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ทีแรกๆๆอาจจะมีหลุดบ่อย พวกเราจำเป็นจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แจ่มชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นต้องการลดหุ่นคืออะไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับนิสัยตามผล สำหรับเพื่อการลดความอ้วน ลดไขมัน เราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งอาจจะจะต้องมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารให้ละเอียดและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามกระทำตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     แม้กระนั้นการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลรวมทั้งระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่ชัดเจน อยากหาตัวช่วยสำหรับการลดหุ่น รำลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาได้ผลตอบแทน หรือคนใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเถิด



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12