4 วิธีแก้ปัญหา “ท้องผูก” อย่างคงทน กล่าวลายาถ่ายตลอดชีพ

[zixsafar]

คนที่มีปัญหา "ท้องผูก" ถ่ายยากอยู่เสมอๆหากทำตามอย่างกลเม็ด 3 ข้อนี้ได้ ก็ไม่ต้องพึ่งพายาถ่ายอีกต่อไป
หมอสุขวิเศษ จุฑากอเกียรติ อายุรเวชโรคระบบทางเดินอาหาร โรงพยาบาลเวชจังหวัด เจาะจงถึงมูลเหตุ แล้วก็แนวทางคุ้มครองปกป้องภาวะท้องผูกอย่างคงทน โดยที่ทำตามนี้แล้วจะสามารถบอกลายาถ่ายได้ทั้งชีวิตเอาไว้ ดังต่อไปนี้

สิ่งที่ทำให้เกิดท้องผูก
วัยเด็กและวัยทำงาน อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากการมีภาวการณ์ลำไส้ผันแปรที่มีท้องผูกร่วมด้วย หรือ มีเหตุมาจากการเบ่งอุจจาระไม่ถูกแนวทาง ยกตัวอย่างเช่น กลั้นอุจจาระบ่อยครั้ง หรือมีพฤติกรรมนั่งพักผ่อนโทรศัพท์ในส้วมนานๆจนกระทั่งทำให้มีการหดเกร็งของหูรูดทวารหนัก
วัยสูงอายุ อาจเป็นเพราะเนื้องอกลำไส้ โรคประจำตัว หรือได้ผลข้างๆของยาที่ใช้บ่อยๆ ตัวอย่างเช่น ยารักษาความดันโลหิตสูง หรือยาแก้แพ้บางจำพวก ในกลุ่มนี้บางทีอาจจะต้องปรับเรื่องของยารักษาโรคประจำตัว เพื่อลดกรุ๊ปยาที่ก่อให้เกิดปัญหาท้องผูก หรือใช้วิธีควบคุมโรคประจำตัวให้ดียิ่งขึ้น ก็จะสามารถรักษาเรื่องของท้องผูกเรื้อรังได้
ยาถ่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีของปัญหาท้องผูก
การใช้ยาถ่าย หรือยาระบายที่หาซื้อได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ยาระบายกลุ่มมะขามแขก ถ้าใช้ยาถ่ายหรือยาระบายเสมอๆบางทีอาจเกิดภาวะลำไส้ติดยา หรือลำไส้ดื้อยา แล้วก็จำต้องเพิ่มปริมาณการใช้ยาระบายเรื่อยกระทั่งใช้เท่าไรก็ถ่ายไม่ออก และจะมีผลให้การรักษายากมากเพิ่มขึ้น

4 วิธีปกป้องสภาวะท้องผูกอย่างถาวร
แนะนำ 4 วิธีง่ายๆสำหรับในการขจัดปัญหาท้องผูกได้อย่างอยู่มือ รวมทั้งเป็นแนวทางที่ใช้ได้จริง จัดการกับปัญหาท้องผูกได้อย่างถาวรจนถึงชีวิตบางทีอาจไม่ต้องพึ่งพายาถ่ายอีกต่อไป

ดื่มน้ำให้พอเพียง
หนึ่งในปัญหาที่ทำให้เกิดท้องผูกหมายถึงอุจจาระแข็ง จากการขาดน้ำ แก้ปัญหาได้อย่างไม่ยากเย็นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความอยากของร่างกาย ราวๆวันละ 6-8 แก้วเป็นอย่างต่ำ นอกเหนือจากการที่จะไขปัญหาท้องผูกได้แล้ว ร่างกายยังสุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย

กินอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
ของกินที่มีกากใยอาหารสูง ดังเช่น ผักและผลไม้ (นอกจากผักแล้วก็ผลไม้จำพวกหัว หรือฝักที่เป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งมากยิ่งกว่าใยอาหาร) ผักที่เสนอแนะ ตัวอย่างเช่น ผักใบเขียวต่างๆได้แก่ คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง หรือผลไม้อย่าง ส้ม สับปะรด ผลแอปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่ว รวมทั้งธัญพืชต่างๆได้แก่ เมล็ดเจีย ลูกเดือย เป็นต้น บากบั่นกินอาหารจำพวกนี้ในทุกๆวัน จะช่วยให้ระบบขับถ่ายได้อย่างมีคุณภาพ

ฝึกถ่ายให้ตรงเวลา
ทราบไหมว่าร่างกายของคนเราก็สามารถสร้างนิสัยขับถ่ายตรงเวลาได้เช่นกัน แม้กินอาหารที่มีกากใยอาหารมากมายเพียงพอต่อการขับถ่ายแล้ว เข้าสุขาเพื่อขับถ่ายในช่วงเวลาเดิมได้บ่อยๆร่างกายก็จะดำเนินการตามระบบปกติและทำให้ร่างกายถ่ายเป็นเวลาได้จริง

ออกกำลังกาย
ไม่เชื่อก็ต้องมั่นใจว่าการบริหารร่างกายเกี่ยวเนื่องกับลักษณะการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย โดยการบริหารร่างกายจะช่วยสนับสนุนให้กล้ามเนื้อของลำไส้ทำงานธรรมดา คนจำนวนไม่น้อยอาจเคยมีประสบการณ์ขับถ่ายโดยทันทีไหมนานข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จ ถ้าเกิดออกกำลังกายบ่อยๆยังช่วยให้ร่างกายถ่ายอย่างตรงเวลาได้อีกด้วย

อ่านบทความสุขภาพอื่น

• https://handsome.in.th
  
• https://beautybeast.in.th
  
• https://attractiveness.in.th
  
• https://prettiness.in.th
  
• https://likableness.in.th